总是 （zǒngshì）and 老是 （lǎoshì) have the same meaning. Both can be interchanged in the same sentence.

Structure with Verbs

Examples:

Tā zǒnɡshì chídào.
他 总是 迟到。
He is always late.

wǒ zǒnɡshì wànɡjì zhè ɡè cí.
我 总是 忘记 这 个 词。
I always forget this word.

Structure with Adjectives

Examples:

Hǎinán zǒnɡshì nàme rè.
海南 总是 那么 热。
Hainan is always that hot.

Bié zǒnɡshì bú ɡāoxìnɡ.
别 总是 不 高兴。
Don't always be be unhappy.